儿童运动后喝什么饮料有讲究

2014-08-14 10:12:00
皮皮鲁
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白开水和牛奶是儿童活动后的首选饮料。


孩子运动就容易出汗,尤其是夏季运动,有不少人追求那种大汗淋漓的感觉,认为这样才达到了运动的目的,其实不然,因为过度出汗多是对机体的损伤,容易导致脱水、电解质紊乱,另外运动后马上洗冷水澡很容易导致受凉,引起胃肠道消化不良。


活动后儿童比大人更容易脱水,而且比成人更危险。小孩的体型小,体液的存储量相对较小,细胞外液所占的比例较大,小儿水代谢也比较旺盛,蒸发失水量较大,机体对水的调节功能不够完善,不显性失水相对越多,缺水的耐受力也越差,加上小孩较不注意补充水分,当身体大量出汗时,身体就会出现脱水的现象。脱水是器官组织缺乏水分的身体反应,将给健康和重要生理活动造成不利影响。一旦脱水,体温便会迅速提升,并出现头痛,易怒,较严重脱水,症状包括心率不正常、昏厥等,脑功能也会受累,甚至有生命的危险。所以预防儿童脱水不容忽视,特别是在进行户外活动时更要小心。


为预防脱水,活动时适时补充水分非常重要,白开水是最佳选择,它不含卡路里,也不怕损坏牙齿。运动饮料如等渗饮料除含碳水化合物、电解质钾等成分,有些为酸性饮料,含过多的糖分,喝多了容易造成蛀牙和增加体重,并不适合活动量一般的儿童饮用。


至于能量饮料因为潜藏健康风险,所以并不完全适合儿童饮用。这类饮料酸性含量可能很高,对牙齿的破坏性大,因含咖啡因,也会有增加心跳率、高血压、分泌苦水的问题。


其次,除了补充白水外牛奶是首选。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质,儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物,可以补充活动时所消耗的能量。还有,牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用,必须在活动后30分钟内身体吸收能力最强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童,则可以低糖豆奶取代。


为预防脱水,父母带孩子外出活动时不妨注意以下几个问题:

一、带一瓶开水方便孩子随时饮用。可加入水果或柠檬增加营养和口味。

二、带上一些方便食用的水果如香蕉。

三、除了牛奶,也可为孩子准备一些坚果充饥或当零食,这比准备糖果来得健康有营养。

四、穿易吸汗的衣服活动。

五、户外活动时戴帽子遮阳,上午10时至下午4时太阳最猛烈,这段时间应避免到户外活动。

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