孩子和成人都适用的提高专注力的方法 - Scratch编程

“我家的孩子乖巧努力，别人都进步看得见，唯独他落单，为什么?”很多父母的直觉反应是：是否该找个老师补习了?多年的观察，成绩优异的孩子具备的共同特质是「学习的专注力高」。注意力缺失过动症(ADHD)所引起的专注力缺失属于较为专业的问题，暂且不做讨论。

有一位老师表示，她长期做课后辅导的一个孩子，每堂课都要半个小时以上才能「回神」，上课时又经常处于恍神、分心的状态。这种专注力不足的现象，必然同样出现于复习功课、完成作业的时候，长期下来将造成学习上的严重缺口，和其他同学的成绩落差就拉开来了。恶性循环的结果，孩子的学习热情和信心全失，如果他急于寻求补偿和出口，「计算机游戏」是首选的安慰剂和避风港;更严重的是，如果父母不关心或不在身边，毒品和损友很可能接踵而至。
从1979年7月Walkman(随身听)问世以来，Walkman CD、MP3、iPod、iPad、iPhone一路流行，青少年趋之若鹜。时下的年轻人逛街、上学途中、短暂的课间休息、写功课、用餐时，这些时尚科技产品总是不离身。随身挂着耳机变成了一种时尚，青少年沉迷于计算机网路游戏或MSN是许多父母们同病相怜的无奈。当孩子们已经沉浸于迷你媒体或虚拟世界中，期待他们转移情境到「专注于课业学习」，那种惯性的破解不是一件容易的事情。
找回专注力是一个费心且需要技巧的辅导工程，不是唠叨、禁止、规劝或鼓励就能轻易凑效。以下提供几个专家建议的「增进专注力」注意事项：

一、轻松的教导和家的安全感

这种氛围不会造成压力，孩子心中不会惧怕失败，没有「后顾之忧」。孩子的生活架构稳定，就愈有安全感和安定感。这种秩序和生活节奏是良好专注力的重要条件和基础。

二、足够的睡眠

充足的睡眠使大脑的生理作用完全无碍。神经认知科学的研究者指出，一觉睡到自然醒，此时我们的头脑最清楚，记忆力、思考力和专注力皆处于最佳的状态。睡眠不足将导致神经传导物质提前耗尽，出现专注力不足的现象是必然的结果。

三、适度的肢体活动

它具有促进血液循环、降低压力水平、影响体内神经传导物质之量和分布的效应，有助于大脑逻辑区和情绪区的相互连结，可增加认知力、判断力和注意力。所以，长时间连续用脑之间的短暂休息、活动筋骨是为了增加专注力，而非转移注意力。

四、均衡健康的饮食

提供均衡的能量、维生素、矿物质和水分，有助于维持体力，并支持脑部生理的正常运作。

五、正确的媒体使用习惯

孩子在星期一的专注力最差，肇因于周末时的网络游戏、看电视时间过长。数位媒体让儿童学习到不需循序渐进、不需经过观察等待的「注意力模式」即可获得讯息。他们体验的是连续的刺激，快速又直接地跳到眼前。经常看电视的人通常无法忍受、等待超过八秒钟以上的图片和连续画面，这样的时间长度又不足以让人去理解一个复杂的句子。

六、适度的生活作息和学习安排

如果孩子一周七天都被上课、补习、才艺课排满，甚至还得奔波赶场，即使是机器也会受不了。不同年龄的孩子，他们能够持续维持注意力的时间长度不同。有经验的老师都知道如何在课程进行中、不知不觉地加入可供休息片刻的教材。

七、作业的量和做作业的合理模式

家庭作业的目的在协助孩子记住、理解白天的学习内容，并考验他是否能独立应用所学。不同科目的老师之间要有默契，孩子整体的作业量不能过度，同时必须考量学生完成作业的时间、模式。

八、适时适度的赞美与鼓励，避免过高的、不切实际的期望

让孩子感受到表现专注力之后的收获、奖赏和快乐。切记!可以赞美孩子努力、进步，千万别赞美孩子聪明或长得漂亮!

九、培养兴趣

孩子对学习或某一个学科有「兴趣」，通常能够表现出较高的专注力。兴趣有多大，天空就有多高。「兴趣」来了，「进步」乃水到渠成之事。

惑于〝不要让孩子输在起跑点〞的迷思，父母常常让孩子提前或跳级学习。往往这只是偷跑而已，绝不是真正的「赢在起跑点」，还可能让孩子丧失学习优势。人生是一场马拉松竞赛，赢在终点才是赢家!如果孩子从小就因为「学习不专注」而落后，这才是真正的「输在起跑点」!

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